Diciembre bajo control

Escrito por: LNG EDC Angélica Macías Guzmán

Ya llegó la época del año favorita de muchos de nosotros: DICIEMBRE, un mes lleno de tradiciones, festividades y, por supuesto, de deliciosos platillos de temporada. Para aquellos que viven con diabetes este puede ser un mes desafiante si no tomamos las precauciones adecuadas. Sin embargo, para mantener un buen manejo de tu condición no hay que renunciar a disfrutar de las celebraciones. Con unos simples ajustes en la rutina, podrás tener un diciembre saludable sin dejar de vivir la magia de la temporada.

Aquí te dejamos algunos tips esenciales:

1.    Sigue tu plan de alimentación como si fuera cualquier otro mes

Las fiestas pueden tentarnos con un sinfín de deliciosos platillos, postres y bebidas, pero lo más importante es recordar que solo son unos pocos días festivos y que puedes mantener tu plan de alimentación a lo largo de todo el mes. El truco está en no caer en los excesos de las celebraciones.

• Planifica tus comidas: Las fiestas o posadas suelen realizarse por la noche, por lo que el resto del día tienes la oportunidad de apegarte a tu alimentación cotidiana. Es importante no sacrificar tiempos de comida, ya que esto evitará que llegues muriendo de hambre y tomes decisiones impulsivas.

  
  

• Cuida tus porciones: ¡Claro que se vale probar de todo! Solamente hay que moderar las porciones. El método del plato es una estupenda opción para probar las delicias que se ofrecen en los festejos, ya que la mitad de este debe llenarse con vegetales sin almidón, los cuales te proporcionarán fibra que mantendrá tu glucosa estable y te aportará saciedad.

2.    Mantén tus rutinas de ejercicio

Mantenerte activo es esencial no solo para un manejo adecuado de la diabetes, sino también para tu bienestar general. Sabemos que con el frío se quitan las ganas de ejercitarse, pero la constancia, incluso cuando se está de vacaciones, es clave para no abandonar este hábito tan valioso.

• Calienta adecuadamente: Dedica más tiempo al calentamiento para preparar tus músculos y evitar lesiones. 

  
  

• Elige actividades interiores: Considera ejercicios en casa o en el gimnasio, como yoga, pilates o entrenamiento de fuerza.

  
  

• Mantente hidratado: Aunque sientas menos sed en invierno, es importante seguir bebiendo agua antes, durante y después de tu rutina.

  
  

• Ajusta tus horarios: Intenta ejercitarte cuando la temperatura es más agradable, como al mediodía.

  
  

• Incluye pausas activas: A pesar de que es más rico estar acostado y tapadito viendo películas, intenta activarte cada media hora realizando estiramientos sencillos.

3.    Duerme tus 8 horas diarias

El descanso es fundamental para tu salud física y mental, y aunque diciembre puede ser un mes muy ajetreado, no descuides el sueño. La falta de descanso puede afectar negativamente tus niveles de glucosa y tu capacidad para enfrentar el estrés.

• Aprovecha tus vacaciones: Si tienes tiempo libre, no dudes en dormir más horas. Durante las vacaciones, es el momento ideal para recuperarte y darle a tu cuerpo el descanso que necesita.

  
  

• Establece una rutina: Intenta mantener horarios regulares para acostarte y despertarte, incluso si estás de descanso. Esto ayuda a regular los ciclos de sueño y mejora la calidad del descanso.

  
  

• Evita pantallas antes de dormir: La luz azul de los dispositivos electrónicos puede afectar tu sueño. Procura desconectar tus pantallas al menos 30 minutos antes de acostarte.

  
  

4.    Limita el consumo de alcohol

El alcohol puede afectar tus niveles de glucosa si no se consume con moderación. En diciembre, es común que se ofrezcan bebidas alcohólicas en las reuniones, por lo que es importante que tomes decisiones informadas y que siempre lleves contigo tu botiquín de emergencia para resolver cualquier situación que se pueda presentar.

• Monitorea tu glucosa: Si decides beber, monitorea tus niveles de glucosa antes, durante y después de consumir alcohol. Los síntomas de la embriaguez se pueden confundir muy fácilmente con los una hipoglucemia, por lo que es indispensable medir con mayor frecuencia tus niveles.

  
  

• Acompaña con alimentos: Es importante que siempre acompañes el consumo de alcohol con alimentos, ya que esto evitará que caigas en hipoglucemia. También recuerda la importancia de beber en cantidades moderadas. En hombres se recomienda no exceder 2 copas, mientras que en mujeres, 1 copa.

5.    Cuida tu consumo de azúcar

En diciembre, los postres y bebidas azucaradas están a la orden del día: ponche, chocolate caliente, galletas, turrones… la lista es interminable. Sin embargo, es posible disfrutar de estos manjares sin comprometer tu salud.

• Elige opciones bajas en azúcar: Muchas recetas tradicionales pueden modificarse para incluir edulcorantes no calóricos o menos azúcar. En nuestras redes sociales, encontrarás varias recetas bajas en azúcar para disfrutar sin tanto impacto en tu glucosa.

Con estos consejos, puedes mantener diciembre bajo control mientras disfrutas de las festividades. Recuerda que no se trata de privarte de todo, sino de hacerlo de manera consciente y equilibrada. La clave está en la moderación, la planificación y el autocuidado.

¡Así podrás disfrutar de un diciembre saludable, lleno de momentos felices y, lo más importante, cuidando de tu bienestar! ¡Felices fiestas y que tengas un maravilloso cierre de año!

Referencias

1. Novo, I. (2023). Consumo de alcohol y diabetes mellitus. Sociedad Española de Diabetes. Recuperado el 12 de noviembre de 2024. Disponible: https://www.revistadiabetes.org/complicaciones/consumo-de-alcohol-y-diabetes-mellitus/

2. American Diabetes Association Professional Practice Committee; 5. Facilitating Positive Health Behaviors and Well-being to Improve Health Outcomes: Standards of Care in Diabetes—2024. Diabetes Care 1 January 2024; 47 (Supplement_1): S77–S110. https://doi.org/10.2337/dc24-S005

3. Association of Diabetes Care & Education Specialists. (2023). ADCES7 self-care behaviors. https://www.adces.org/diabetes-education-dsmes/adces7-self-care-behaviors