Día Mundial de la Diabetes: Hablemos del bienestar físico

Elaborado por: LNG EDC Angélica Macías Guzmán

El Día Mundial de la Diabetes se creó en 1991 por la Federación Internacional de Diabetes y la Organización Mundial de la Salud debido al creciente aumento de esta condición. Se conmemora cada 14 de noviembre debido al aniversario de nacimiento de Frederick Banting, quien en 1921 hizo uno de los mayores descubrimientos en el mundo de la diabetes junto con su alumno Charles Best: la insulina. Esto transformó por completo el tratamiento de la diabetes, además de salvar millones de vidas en el mundo. Actualmente sigue siendo el tratamiento más efectivo en quienes viven con esta condición.

Cada año la campaña adopta un tema central a partir del cual promueve la importancia de emprender acciones para combatir la diabetes como un problema crítico de salud mundial. Se estableció como eje para los años 2024-2026 “La diabetes y el bienestar” que incluye el bienestar físico, social y psicológico. En esta ocasión, te hablaremos del bienestar físico, resaltando la importancia de la actividad física y llevar una alimentación saludable. Esto no solo se enfoca en la prevención de la diabetes tipo 2, sino en un buen manejo de cualquier otro tipo de diabetes, así como en evitar la aparición de complicaciones crónicas.

Y para empezar…

¿Qué es una alimentación saludable?

Todos hemos escuchado lo importante que es llevar una alimentación saludable a lo largo de nuestras vidas, incluso es uno de los siete comportamientos de la diabetes, ya que es un pilar para un buen manejo de la glucosa. Sin embargo, este concepto puede ser distinto para cada persona, ya que depende de muchos factores como la edad, el sexo, los gustos, el presupuesto, incluso el lugar en donde se vive. Es por esto que la mejor recomendación para llevar una “alimentación saludable” siempre será consultar a un nutriólogo, pero entendemos que puede ser complicado, por lo que te compartimos 3 tips por donde comenzar:

1. Aprende a leer etiquetas nutrimentales:

   Muchos productos hoy en día son procesados, lo cual no quiere decir que sean “buenos” o “malos”, lo importante es aprender a identificar cuáles son una mejor opción para nosotros basándonos en las calorías, el sodio, los azúcares añadidos y el tipo de grasa que contienen. Aquí en la AMD impartimos distintos talleres en donde abordamos con profundidad este tema ¿Te gustaría aprender? Te leemos en los comentarios.

   
   

2. Básate en el método del plato

   Este método fue propuesto por la Asociación Americana de Diabetes (ADA) para llevar un mejor control de la ingesta de carbohidratos. Consiste en dividir un plato de 23 cm a la mitad para verduras sin almidón (espinacas, zanahoria, brócoli, jitomate, etc.), en un cuarto para alimentos ricos en proteína (bistec, pollo, pescado, huevo, etc.) y en otro cuarto para alimentos ricos en carbohidratos (arroz, frijoles, pasta, tortilla, etc.). Este método es una buena base por donde comenzar para cambiar la alimentación.

   
   

3. Elige alimentos ricos en hidratos de carbono complejos

   Los carbohidratos, que son nutrientes que contienen los alimentos, son uno de los principales factores que alteran la glucosa en sangre. Es por ello que debemos ser selectivos al momento de elegir qué tipo vamos a consumir. Dale preferencia a aquellos alimentos ricos en fibra como las verduras, las leguminosas y aquellos productos “integrales” como el arroz, la pasta y el pan integral, en lugar de sus versiones refinadas.

¿Qué implica ser físicamente activo?

Otro pilar del autocuidado de la diabetes es el mantenernos activos a lo largo del día, lo cual no significa únicamente realizar ejercicio, sino hacer pausas activas en donde podamos levantarnos de nuestro lugar para estirarnos, relajarnos y hacer ejercicios sencillos con nuestro cuerpo. La ADA recomienda que estas se realicen cada 30 minutos para observar beneficios en la salud. Además, es importante diferenciar los términos “actividad física” y “ejercicio”, ya que muchas veces los utilizamos como sinónimos pero no significan lo mismo.

Actividad física se refiere a todo movimiento corporal que no tiene que ser estructurado y planificado. Incluye tareas cotidianas como caminar, limpiar, jugar, subir escaleras y pasear a tu mascota. Por otra parte, el ejercicio es un tipo de actividad física planificada, estructurada y repetitiva que tiene un objetivo específico como mejorar la forma física, reducir la glucosa sanguínea, aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir el estrés, solo por mencionar algunos. Este aborda actividades como correr, nadar, levantar pesas y realizar pilates. Las recomendaciones para los adultos que viven con diabetes son las siguientes:

• Ejercicio cardiovascular: realizar mínimo 150 minutos de ejercicio moderado a intenso dividido en al menos 3 días semanales. No debemos dejar pasar más de 2 días consecutivos sin ejercitarnos, de manera que podamos seguirnos obteniendo sus beneficios.

• Ejercicio de fuerza: realizar 2-3 días semanales en días no consecutivos.

• Ejercicio de flexibilidad y equilibrio: realizar 2-3 días semanales.

Cada tipo de ejercicio brinda distintos beneficios, por lo que es importante incluir todos dentro de nuestra rutina. Recuerda que antes de comenzar con cualquier programa de ejercicio es esencial realizarse un chequeo médico, ya que algunos ejercicios no son recomendables para todas las personas. Tu médico debe tomar en cuenta tus características, tratamiento y si existen complicaciones crónicas, de manera que pueda darte indicaciones personalizadas.

Cómo ves, una alimentación saludable y el ejercicio realizado de manera regular son fundamentales tanto para la prevención como para un buen manejo de la diabetes. Adoptar hábitos saludables contribuirá significativamente a mejorar la calidad de vida de quienes viven con esta condición. Es crucial personalizar estos enfoques bajo la orientación de profesionales de la salud (médico, nutriólogo y educador en diabetes) para maximizar sus beneficios y prevenir complicaciones.

Si te gustó nuestro blog y quieres aprender más sobre estos temas, ¡háznoslo saber!

Referencias

1. International Diabetes Federation. (2024). La diabetes y el bienestar. Disponible en: https://worlddiabetesday.org/

2. American Diabetes Association Professional Practice Committee; 5. Facilitating Positive Health Behaviors and Well-being to Improve Health Outcomes: Standards of Care in Diabetes—2024. Diabetes Care 1 January 2024; 47 (Supplement_1): S77–S110. https://doi.org/10.2337/dc24-S005