EJERCICIO EN DIABETES TIPO 1

Son bien conocidos los beneficios del ejercicio para mantener y cuidar la salud, así como para mejorar nuestros niveles de glucosa cuando vivimos con diabetes, sin embargo, poco se habla sobre los cuidados que debemos de tener antes, durante y después de realizar ejercicio cuando se tiene diabetes.

¿DEBO HACERME UNA PRUEBA DE ESFUERZO?

Antes de iniciar un programa de actividad física, es recomendable visitar a tu equipo médico y de profesionales de la salud. La Asociación Americana de Diabetes sugiere se realice una prueba de esfuerzo en aquella persona que:

• Sea mayor a 35 años

• Mayor a 25 años y diabetes tipo 2 con más de 10 años de evolución

• Mayor a 25 años y diabetes tipo 1 con más de 15 años de evolución

• Presencia de cualquier factor de riesgo adicional para enfermedad arterial coronaria

• Enfermedad vascular periférica

• Neuropatía autonómica

¿CUÁNTO TIEMPO DE EJERCICIO DEBO REALIZAR?

Se sugiere que los niños y jóvenes con DM1 (<18 años) realicen 60 minutos diariamente de ejercicio aeróbico de intensidad moderada-vigorosa; así como actividades de fortalecimiento muscular y óseo, tres veces a la semana.

Para adultos se recomienda un total de 150 minutos por semana de actividad aeróbica moderada. Preferiblemente repartir la actividad durante la semana, por ejemplo 30 minutos 5 días a la semana, 30 minutos diario es mucho mejor. Se deben incluir:

• Ejercicios aeróbicos de intensidad moderada a vigorosa

• Ejercicios de estiramiento y resistencia

• Es recomendado que hagas ejercicio vigoroso al menos 3 veces por semana

¿CÓMO PUEDO INICIAR?

Es recomendable iniciar con lo que nos sintamos cómodos. Podemos iniciar con 10 minutos al día, y poco a poco ir avanzando hasta llegar a 30 o 60 minutos (según sea el caso); esto se llama “incremento progresivo de la actividad”.

Incrementarla poco a poco, disminuye la oportunidad de presentar dolor y también le damos a nuestro cuerpo la posibilidad de adaptarnos. Si nos presionamos más allá de nuestros límites podemos desanimarnos y abandonar el programa de ejercicio.