Es tiempo de moverse- Día Mundial de la Actividad Física

Elaborado por: Marcela E. Vega G.

Todos sabemos —y lo escuchamos y leemos con frecuencia— que la actividad física es

imprescindible para lograr y mantener un estado de salud óptimo, mismo que ayuda a prevenir y también a manejar enfermedades crónicas, como la diabetes y sus posibles complicaciones.

¿Qué es la actividad física? La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la actividad física como todo movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que requiere consumir energía. Es decir, consiste en cualquier movimiento que se efectúa para desplazarse a determinados lugares para trabajar o para llevar a cabo las actividades domésticas. La actividad física, tanto moderada como intensa, mejora la salud.

Ejemplos de actividad física: Caminar, andar en bicicleta, bailar, deportes y juegos y actividades recreativas. ¿Todas las personas deben realizar actividad física?

¡Claro! Todas las personas pueden y deben realizarlas, pero la frecuencia y el tipo de actividad dependerán de la capacidad y del estado de salud de cada persona.

Lo importante es empezar a moverse, dados los múltiples beneficios que tiene la actividad física

en la salud.

¿Sabías que existe el “Día Mundial de la Actividad Física”? Se conmemora cada 6 de abril. Esta fecha fue establecida por la OMS con el propósito de crear conciencia en la población sobre la importancia de incorporar la actividad física en la vida cotidiana. No se trata solo de hacer ejercicio de manera ocasional, sino de fomentar un estilo de vida activo todos los días.

Además, este día busca destacar los múltiples beneficios que la actividad física aporta a la salud, tanto a nivel físico como mental. Mantenerse activo contribuye a mejorar la condición cardiovascular, fortalecer músculos y huesos, regular los niveles de glucosa y reducir el riesgo de diversas enfermedades. Asimismo, favorece el bienestar emocional, ayudando a disminuir el estrés, la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.

Diversos estudios han comprobado que realizar actividad física de manera regular contribuye a disminuir los síntomas de depresión y ansiedad en la población adulta, además de tener un efecto positivo en la depresión postparto. Asimismo, mantenerse activo favorece la salud del cerebro, ya que ayuda a conservar sus funciones y estructura, y se asocia con un menor riesgo de deterioro cognitivo, incluyendo enfermedades como el alzhéimer. En niñas, niños y adolescentes, la actividad física también se relaciona con un mejor desempeño en la realización de tareas, mayor compromiso y un mejor aprovechamiento escolar.

En cuanto a los beneficios en el organismo, se sabe que la actividad física puede reducir el riesgon de desarrollar enfermedades como la hipertensión, la enfermedad coronaria, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y algunos tipos de cáncer.

A nivel de la población, la falta de actividad física es un factor relevante que tiene impacto

negativo en la salud y en la calidad de vida. Por lo anterior, es fundamental fomentar un estilo de vida activo para mejorar el bienestar general. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, la inactividad física ocupa el cuarto lugar entre los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial.

Promover la actividad física no solo contribuye a conservar la salud, sino también a mejorarla y, en algunos casos, a recuperarla. El movimiento es una necesidad básica en todas las etapas de la vida y en todos los grupos de población, con beneficios que van mucho más allá del control del peso corporal.

En este sentido, el Día Mundial de la Actividad Física es una invitación a reflexionar sobre nuestros hábitos y a dar pequeños pasos que, con el tiempo, pueden generar grandes cambios en nuestra salud y calidad de vida.

Aunque la actividad física aporta numerosos beneficios, su práctica suele verse limitada por diversos obstáculos:

• Falta de tiempo

• Inseguridad en los espacios públicos

• Carencia de infraestructura adecuada

  
  

Para hacer frente a estas barreras, se recomiendan algunas estrategia sencillas:

• Optar por las escaleras en lugar del elevador, caminar o usar la bicicleta como medio de transporte y realizar pausas activas durante la jornada laboral.

• Aprovechar los espacios públicos que ya existen, como parques, ciclovías y áreas

  deportivas comunitarias.

• En casa, se puede optar por el baile en el momento de hacer la limpieza del hogar.

  
  

Actividad física en números

- Sólo 4 de cada 10 personas mayores de 18 años realizan actividad física en su tiempo libre. La mayoría de la población no es suficientemente activa.

Casi 5 de cada 10 hombres realizan actividad física (46%).

8 de cada 10 adolescentes no cumplen las recomendaciones de actividad física de

organismos internacionales.

Reducir la inactividad física en México podría: prevenir más de 17,000 casos de diabetes tipo 2 y evitar más de 9,000 casos de enfermedad coronaria para 2030.

Por lo anterior, se estableció como tema del Día Mundial de la Actividad Física del año 2026: ¡Más movimiento, más vida! Una invitación a incorporar la actividad física en la vida cotidiana y a reconocer que cada movimiento cuenta. Recuerda: No es necesario hacer cambios drásticos para obtener beneficios, sino comenzar con acciones sencillas y constantes que, con el tiempo,

contribuyan a mejorar la salud, el bienestar y la calidad de vida en todas las etapas.

Referencias:

1. Organización Mundial de la Salud. (2024, junio 26). Actividad física.

https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

2. Instituto Nacional de Salud Pública. (s. f.). 6 de abril: Día Mundial de la Actividad Física.

https://insp.mx/avisos/6-de-abril-dia-mundial-de-la-actividad-fisica

3. Red de Actividad Física de las Américas. (s. f.). Día Mundial de la Actividad Física.

https://rafapana.org/dia-mundial-de-la-actividad-fisica/