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ESTRÉS Y NIVELES DE GLUCOSA


¿Qué es el estrés?


Es una reacción que tiene el cuerpo en situaciones en las que nos “encontramos” en peligro y como respuesta se prepara para poder afrontarlas.

La mayoría de las personas lo demuestran como una tensión emocional o física, resultado de una preocupación, ansiedad y/o tensión.


Síntomas que se pueden presentar:

1) Nerviosismo

2) Latido cardíaco rápido

3) •Respiración rápida

4) •Malestar estomacal

5) Depresión


Durante situaciones de estrés como: infecciones, enfermedad grave o estrés emocional importante, la epinefrina (adrenalina), el glucagón, la hormona de crecimiento y el cortisol (que son hormonas contrarreguladoras) ejercen su acción en los niveles de glucosa en sangre.


¿Qué ocurre en nuestro cuerpo cuando estamos estresados?


El cuerpo reacciona y se prepara para tener suficiente “batería” para enfrentar la situación de estrés. Los niveles de insulina disminuyen y los niveles de glucagón, epinefrina (adrenalina), hormona de crecimiento y de cortisol aumentan. Esto provoca que el tejido muscular y adiposo sean menos sensibles a la insulina. Por consecuencia, se libera más glucosa a la sangre y los niveles se incrementan, llevando a una hiperglucemia.

¿Cómo se relacionan el estrés y los niveles de glucosa?


Lo que ocurre es una interferencia con el metabolismo de los hidratos de carbono, después de diversos factores estresantes, se puede llegar a presentar una resistencia a la insulina.


Con el estrés se activa el sistema nervioso simpático y se liberan hormonas del estrés como el cortsiol y la epinefrina que están asociadas con la resistencia a la insulina.


Pero entonces tal vez te preguntes ¿Si tengo estrés qué puedo hacer al respecto? Aquí te presentamos algunas recomendaciones que te pueden servir.


Recomendaciones para reducir el estrés:


1) Fijar objetivos y prioridades para enfocarse en ellas una a la vez.

2) Usar técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación.

3) Realizar ejercicio de manera regular.

4) Expresar lo que está pasando con algún amigo y/o familiar.

5) Unirse a un grupo de apoyo.

6) Buscar ayuda o atención profesional, un psicolog@ que pueda acompañarte y ayudarte a manejar el estrés.


Bibliografía:


1. Médica, G. (2018, 30 agosto). Las situaciones de estrés, todo un reto en la diabetes. Gaceta Médica. https://gacetamedica.com/investigacion/las-situaciones-de-estres-todo-un-reto-en-la-diabetes-ee1701314/


2. Cleveland Clinic. (2015, 4 marzo). Diabetes: Stress & Depression. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14891-diabetes-stress--depression


3. University of California, San Francisco. (s. f.). Azúcar en sangre y estrés. dtc.ucsf.edu. Recuperado 24 de septiembre de 2020, de https://dtc.ucsf.edu/es/tipos-de-diabetes/diabetes-tipo-2/comprension-de-la-diabetes-tipo-2/como-procesa-el-azucar-el-cuerpo/azucar-en-sangre-y-estres/


4. Hiriart, M., & Vidaltamayo, R. (2002). Cuestión de hormonas: el papel de las hormonas del páncreas en la salud y en la diabetes. Ciencia, 36-39. https://www.revistaciencia.amc.edu.mx/images/revista/53_3/cuestion_hormonas.pdf



5. Muñoz, M. E. (2019, 4 diciembre). Estrés, ansiedad y diabetes. Asociación Diabetes Madrid. https://diabetesmadrid.org/estres-ansiedad-y-diabetes/


6. Yitshak-Sade, M., Mendelson, N., Novack, V., Codish, S., & Liberty, I. F. (2020). The association between an increase in glucose levels and armed conflict-related stress: A population-based study. Scientific Reports, 10(1), 1-2. https://doi.org/10.1038/s41598-020-58679-z


7. National Institute of Mental Health. (2020, 24 septiembre). NIMH » 5 cosas que usted debe saber sobre el estrés. nimh.nih.gov. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/5-cosas-que-usted-debe-saber-sobre-el-estres/index.shtml



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